불면증 원인과 극복할 수 있는 간단한 방법에 대해 알아봅시다. 밤이 잠을 자려고 침대에 누웠는데 눈만 말똥말똥 몇 시간 뜨고 계시고 있을지 모릅니다. 밤에 잠을 잘 못 자니 아침에 일어나도 힘이 없고 기운이 없습니다. 이런 분들은 밤에 잠자리에 드는 것이 무서우실 겁니다. 불면증의 원인이 무엇인지 알아보고 생활 습관에서 간단하게 적용할 수 있는 방법을 조금씩 실천해서 개운하게 자고 일어난 느낌을 느껴봅시다.
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불면증
불면증이란 일반적으로 사람이 밤에 잘 못 자는 것을 말합니다. 자려고 침대에 누웠는데 몇 시간 동안 잠 못 드는 것과 아침에 일어났는데 개운하지 못한 것 등을 이야기합니다. 심리적으로 불안하여 그럴 수 있고 햇빛이나 소음으로 인해서 영향을 받을 수 있습니다. 하루 이틀 잠 못 잔 것은 불면증이라 보기 어려우며 이러한 불편함이 지속되었을 때 불면증이라 판단합니다. 개개인마다 차이가 있기 때문에 전문의와 상담하는 것을 추천합니다.
불면증 원인
불면증 원인으로는 최근 크게 문제가 되는 것이 스마트폰 불빛입니다. 스마트폰이나 PC에서 발생하는 블루라이트로 인해 우리의 눈과 뇌는 자극을 받습니다. 잠을 자려고 불을 큰 방 침대에 누워서 스마트폰을 보는 것은 불면증을 유발하는 원인 중 하나입니다.
그리고 또 다른 원인은 더운 날씨입니다. 사람은 온도가 20도 정도에서 잠을 잘 자는데 여름같이 더운 계절에는 25도 또는 30도까지 올라 숙면을 방해합니다.
추가적으로 카페인 섭취는 불면증을 유발할 수 있습니다. 카페를 이용하는 사람이 많아지며 카페인 섭취량이 많이 늘었습니다. 뿐만 아니라 탄산음료에도 소량의 카페인이 함유되어 있기 때문에 주의해서 마셔야 합니다.
그리고 방에 창문이 있다면 바깥의 가로등이나 차량등에 의한 빛 때문에 편안하게 잠들지 못합니다. 달빛의 경우에도 매번 다르지만 보름달일 때 빛이 꽤 강렬하기 때문에 잠을 방해할 수 있습니다.
불면증 치료
불면증을 치료하기 위해서는 불면증을 유발하는 원인 요소를 제거해야 합니다. 일단 잠들기 전 30분에서 1시간 정도는 스마트폰이나 컴퓨터를 하지 않아야 합니다. 그래도 잠들기 좋게 방에 전등을 전부 꺼야 합니다.
카페인으로 인해서 불면증을 겪고 계시다면 알코올 및 카페인 섭취를 멈추어야 합니다. 처음에 단번에 끊기는 어려울 수 있으니 횟수를 점점 줄여나가는 것도 좋은 방법입니다.
햇빛을 주기적으로 쐬는 것도 불면증 치료에 도움이 됩니다. 늦은 오후 밖에 나가 30분, 1시간가량 산책을 하면 숙면을 돕는 호르몬인 멜라토닌을 발생하기 때문입니다.
또 전날 잠들기 전에 다이어리를 꺼내서 다음날 오전에 할 일을 적어보는 것도 좋습니다. 다음날 해야 할 것을 적으므로 다가오지 않은 미래에 대한 불안을 없애고 편안한 마음으로 잠들 수 있기 때문입니다.
불면증을 많이 겪는 사람의 대부분이 실외 생활의 빈도가 적은 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 산책 및 운동으로 외부에 나가는 시간을 늘리고 집안에 있을 경우 침대에서 보내는 시간을 조절해야 합니다. 잘 시간이 아닌데도 침대에 있다 보면 우리 몸은 착각을 하여 잠들 준비를 하기 때문입니다.
불면증 극복 생활 습관
불면증을 극복하기 위한 생활 습관을 알아봅시다. 최대한 일정한 시간에 일어나고 잠드는 것이 좋습니다. 우리의 몸은 리듬이 있기 때문에 불규칙한 수면시간은 불면증을 유발합니다. 잠들기 전에는 자극적인 음식을 최대한 피하는 것이 좋습니다. 자극적인 음식은 소화 불량을 일으킬 수 있어 온전하게 숙면하는 것을 방해합니다.
잠들기 전 스마트폰이나 TV시청보다 책 읽는 것을 추천합니다. 책은 우리의 눈에 부담이 덜하기 때문에 수면에 도움을 줍니다. 주기적으로 낮잠을 잤다면 낮잠을 안 자는 것도 불면증을 막는 방법 중 하나입니다.
밤에는 자기 전 샤워나 목욕을 하는데 찬물로 샤워하는 것보다는 따뜻한 온도의 물로 가볍게 씻는 것이 좋습니다. 찬물로 씻을 경우 몸의 신경을 자극할 수 있어서 잠이 오히려 달아날 수 있습니다.
지금까지 불면증 원인과 극복할 수 있는 간단한 방법을 알아보았습니다. 잠을 자더라도 아침에 개운하지 않고 중간에 몇 번씩 깨는 경우가 있을 겁니다. 그러한 경우에도 불면증일 가능성이 있으니 주변 환경과 습관을 관찰하여 조금씩 바꾸는 것을 추천합니다. 글에 나온 방법을 실천하여 달콤한 잠을 잔 뒤 개운한 아침을 맞이해 봅시다.
