유산균 평소에 비타민처럼 꾸준하게 드시는 분들 많으실 텐데요. 오늘은 유산균을 섭취할 때 적절한 복용기간과 복용방법, 복용량에 대해서 정리해 보겠습니다. 평소에 유산균을 먹으면서 지금 내가 적절하게 복용을 하고 있는 건지 얼마나 먹어야 효과가 있는 건지 궁금했던 분들에게 추천합니다.
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유산균 효능
유산균은 우리 소화기관에 방해가 되는 균의 활동을 막고 장운동을 원활하게 하여 우리 몸의 균형을 맞춰주는데 도움을 줍니다. 소화기관에 문제가 발생하면 기관지, 호흡기뿐만 아니라 다른 기관도 민감한 영향을 끼쳐서 유산균의 역할은 중요하다고 볼 수 있습니다.
단순히 화장실을 시원하게 못 갈 때 유산균을 활용하는 분이 있는데 물론 효과가 좋지만 비타민 보충, 항암작용, 피부 개선 효과 등 폭넓게 우리 건강에 도움을 줍니다.
대장과 같은 소화기간에 면역세포가 대부분 분포하고 있어서 도움이 되는 균이 잘 정착하고 환경을 조성한다면 면역세포가 활발하게 움직여 기본적인 면역체계를 강화할 수 있습니다.
유산균 복용기간
유산균이 우리의 몸에 환경을 만들고 적응하기 위해서는 적응기간이 필요합니다. 사람마다 차이가 있지만 적어도 한 달은 꾸준하게 먹어야 우리에게 이득을 가져다줍니다. 한 달을 꾸준하게 섭취하지 않으면 유산균은 배출되기 때문에 매일매일 일정한 간격으로 섭취하는 것을 추천합니다.
유산균이 건강에 좋다고 하여도 계속 먹을 필요는 없고 3개월 섭취 후 3개월 안 먹어도 괜찮습니다. 그렇지만 너무 긴 시간 유산균 섭취를 하지 않았다면 다시 우리 소화기관에 적절한 유산균 환경을 만들기 어렵습니다.
유산균 복용방법
보통 평소 건강을 위해 챙겨 먹는 영양제가 기본적으로 한두 가지 있는 것이 일반적입니다. 예를 들어 비타민을 건강을 위해 먹는다고 하면 식사를 하고 난 뒤에 먹는 것이 좋고 유산균은 식사를 하기 전에 먹는 것이 온전한 효과를 얻을 수 있습니다.
영양제와 유산균을 같이 먹게 되면 유산균의 효율이 그만큼 떨어지기 때문에 식사를 기준으로 전후 확실하게 구분하여 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 유산균이 많다고 표시된 제품을 짧은 기간 먹는 것보다 유산균이 적절하게 함유된 제품을 꾸준하게 먹는 것이 훨씬 도움이 됩니다. 일정 량 이상의 유산균을 먹을 경우 우리의 몸은 초과되는 부분은 배출하거나 소화불량을 일으킬 수 있어서 유의해야 합니다.
유산균 복용량
절대적으로 정해진 유산균 복용량은 없습니다. 사람마다 다르고 식성이 달라서 식품에 따라서 다릅니다. 평균적으로 100g~400g을 추천합니다. 유산균 포함된 식품으로 말하자면 우유 반컵, 체다 또는 모짜렐라 얇은 치즈 1장, 요구르트 1개 중에서 2가지를 선택해서 먹으면 됩니다.
