혈압정상수치에 대해 알아보고 고혈압을 예방하는데 좋은 음식과 운동에 대해 살펴보겠습니다. 고혈압은 합병증을 유발하기 때문에 위험기에 치료가 필수적입니다. 혈압은 혈관과 혈액으로 인해 문제가 발생하기 때문에 심장이나 뇌 쪽에서 문제가 발생하면 치명적인 합병증이 발생합니다. 원래는 고령의 나이대가 걱정하는 질병이었다면 현재 30대 이상에서도 고혈압 증세가 나오고 있어 젊었을 때부터 관리가 필요합니다.
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혈압정상수치
혈압정상수치를 알아보기 전에 고혈압은 완치가 되는 것이 아니라 혈압을 낮춰서 꾸준히 유지하는 것을 의미합니다. 그렇기 때문에 지속적인 관심이 필요하고 꾸준하게 정기검진을 받는 것이 중요합니다.
| 혈압 분류 | 수축기 혈압(mmHg) | 이완기 혈압(mmHg) | ||
| 정상 혈압 | <120 | 그리고 | <80 | |
| 주의 혈압 | 120~129 | 그리고 | <80 | |
| 고혈압 전단계 | 130~139 | 또는 | 80~89 | |
| 고혈압 | 1기 | 140~159 | 또는 | 90~99 |
| 2기 | ≥160 | 또는 | ≥100 | |
| 수축기 단독 고혈압 | ≥140 | 그리고 | <90 | |
| 정상혈압=심뇌혈관 질환의 발생 위험이 가장 낮은 최적혈압 | ||||
| 출처-국가건강정보포털 | ||||
고혈압에 좋은 음식
한국인은 식사 중에 김치나 짠 음식, 국물요리로 인해서 염분 섭취량이 높습니다. 우리 신체에 염분이 쌓이게 되면 혈관에 좋지 않은 영향을 끼쳐서 고혈압으로 이어지고 뇌출혈이나 심장질환을 유발할 수 있습니다.
오렌지는 모세혈관을 건강하게 하여 고혈압을 낮추는데 효과적입니다. 게다가 비타민C 등 다양한 비타민이 함유되어 있어 염분으로 인한 혈관의 부식을 막아 동맥경화를 예방하는데 큰 도움을 줍니다.
먹는 방법은 귤을 먹듯이 껍질을 제거 후에 그대로 먹어도 좋고 믹서기로 갈아서 주스로 먹어도 좋습니다. 한 번에 대량으로 섭취하는 것보다 꾸준히 하루 1개를 먹는 것이 혈압을 낮추는데 좋습니다. 대부분 외국에서 들어오기 때문에 먹기 전에 흐르는 물에 잘 씻어서 먹는 것을 추천합니다.
고혈압에 좋은 운동
고혈압을 낮춰서 정상적인 혈압을 유지하기 위해서는 유산소와 근력운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 제일 우선적으로 추천하는 유산소 운동은 걷기입니다. 그중에서 오전에 걷는 것을 추천합니다. 오전에 해가 뜰 때 걸으면 우리 몸에 부족한 영양분을 생성할 수 있고 하루를 힘 있게 보낼 수 있는 에너지가 생기기 때문입니다.
또한 우리 신체에 뼈나 근육에 무리가 가지 않아서 모든 연령대가 쉽게 할 수 있어서 나이가 많은 고령자도 충분히 유산소 운동의 효과를 누릴 수 있습니다.
다음으로 추천하는 유산소 운동은 바로 수영입니다. 수영은 물속에서 하는 운동이라 움직임의 제약이 많고 물에 대한 공포가 있다면 쉽게 접할 수 없는 운동입니다. 그렇지만 움직임에 힘이 많이 드는 만큼 운동량도 많고 야외에서 하는 운동보다 부상 위험이 현저히 적어서 꾸준히 배운다면 적절한 운동효과를 느낄 수 있는 운동 중 하나입니다.
걷기 같은 경우에는 주 7일 정도 매일 하는 것을 추천합니다. 10~15분 정도 기본으로 걷고 컨디션이 좋다면 30분 정도까지 걷는 것이 좋습니다.
수영의 경우 주 5일 정도 하면 좋겠지만 일정이 여의치 않으면 2~3회 정도 추천합니다. 집 근처 수영장 강습을 받으면서 수업을 꾸준히 따라가는 것도 포기하지 않고 재밌게 운동을 할 수 있는 방법입니다.
근력운동은 너무 무거운 운동을 들기보다 한 손에 무리 없이 들 수 있는 아령으로 주 2~3회 추천합니다. 갑자기 근력을 사용하면 혈압이 치솟을 위험이 있기 때문에 근력운동 시작 전에 유산소 운동으로 신체의 긴장을 낮춘 다음 근력운동을 해야 큰 무리 없이 할 수 있습니다. 근력운동은 혈압을 낮춰주고 우리의 대사활동을 원활하게 하기 때문에 하고 나면 건강을 유지할 수 있습니다.
같이 보면 좋은 글
지금까지 혈압정상수치와 고혈압에 좋은 음식 및 운동에 대해서 알아보았습니다. 최근 2,30대에서도 고혈압 환자가 발생한 사례가 있기 때문에 젊을 때부터 혈압관리에 신경을 써서 유의해야 합니다. 뇌나 심장질환 같은 경우 큰 증상 없이 갑자기 나타날 수 있기 때문에 평소 생활습관을 잘 관리하지 않으면 큰 위험을 마주칠 수 있습니다. 마지막으로 건강관련해서 같이 보면 좋은 글을 준비했으니 꼭 한 번씩 확인하여 우리 모두 건강하게 생활하도록 합시다.
