오늘은 혈압 낮추는 음식에 대하여 포스팅을 해보도록 할게요. 작년에 집 근처 병원에 가서 건강검진을 받으러 다녀왔습니다. 병원에 가서 검사를 하니 괜히 걱정도 되고 마음이 안정적이진 못했어요. 평소에 먹는 것과 행동하는 것부터 조금씩 바꿔나가는 것이 자신의 건강을 위한 것이라 생각이 들었습니다. 추천하는 음식과 생활 습관을 조금이라도 실천한다면 앞으로 건강에 도움이 될 것이라 믿습니다.
혈압 낮추는 음식 추천
고혈압은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시키는 주요 질병입니다. 나이가 들수록 고혈압 비율은 증가하는 것이 일반적인 현상입니다. 약물을 통해서 혈압을 관리할 수 있지만 식이요법을 통해서도 가능하다는 미국 연구에서 확인되었습니다.. 뿐만 아니라 평소 생활 습관에 변화를 주어도 도움이 된다는 가능성을 확인하게 되었습니다.
- 바나나
칼륨은 신체에 나트륨 배출에 도움을 줍니다. 나트륨이 체내에 너무 많이 쌓이면 혈관벽을 압박하는 혈액의 압력이 높아지기 때문에 고혈압으로 이어지게 됩니다. 바나나는 칼륨 함량이 높은 음식 중 하나입니다.
다만 신장이 약한 경우 칼륨 섭취에 주의를 기울여야 합니다.
- 치즈
널리 알려진 바로 유제품은 칼슘 함유량이 높은 식품군으로 이루어져 있습니다. 하루 정해진 칼슘의 양을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 치즈는 칼슘 함유량이 높은 제품입니다.
- 시금치
시금치 역시 칼륨이 많은 음식 중 하나입니다. 요리법이 다양하기 때문에 입맛에 따라 알맞게 조리해먹을 수 있는 재료입니다. 물에 살짝 데쳐서 먹는 방법을 추천합니다.
- 아몬드
아몬드는 세포의 노화를 막는 항산화 효과를 발휘합니다. 한 번에 많은 양을 먹지 않더라도 조금씩 꾸준히 섭취한다면 건강에 도움이 되는 음식입니다.
- 연어
연어도 세포의 노화를 막는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 몸에 좋은 지방산을 가지고 있어 혈액순환에 도움이 됩니다. 이외에도 단백질, DHA 같은 영양소가 풍부한 음식입니다.
- 호두
염증을 억제하는 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 꾸준히 먹으면 소화계 건강도 좋아져서 대장암이나 비만도 예방할 수 있는 좋은 음식입니다.
- 마늘
마늘은 염증을 줄이는 역할도 하며 혈압을 낮추는데 도움을 주는 음식입니다. 또한 요리를 할 때 소금을 덜 넣을 수 있게 하는 재료로도 사용됩니다.
혈압 낮추는 생활습관
- 저염식 식단
평소 음식을 만들 때 간을 맞추다 보니 소금과 같은 나트륨의 사용이 많아질 수 있습니다. 그리고 직장생활을 하다 보면 외식이 잦아 밖에서 식사를 하는 경우가 자주 있습니다. 집에서 만들어 먹을 땐 소금을 덜 넣고 대신 다진 마늘이나 다른 저염재료를 통해서 요리를 만들면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
- 계단 활용하기
높은 층을 이용하는 것이 아니라면 계단 걷기를 생활화합시다. 계단 걷기는 하체 움직임을 활성화하는 좋은 방법입니다. 하체는 혈액의 유입량이 많기 때문에 혈액순환에 도움을 줘서 근육을 이완시킵니다. 혈액이 잘 순환하니 자연스럽게 혈압도 낮아질 수 있는 운동입니다. 처음에는 1,2층만 걸어서 익숙해지는데 집중을 하는 것을 추천합니다.
- 낮시간 산책
우리 몸은 햇빛을 통해 비타민D를 섭취합니다. 비타민D가 낮게 되면 혈압이 높아지기 때문에 오전 시간에 15분 정도만 산책을 해도 비타민 D를 충분히 얻을 수 있습니다. 산책은 밤낮을 가리지 않고 추천하지만 오전시간대에 햇빛을 보는 것이 혈압을 낮추는데 도움이 되고 하루를 보내는 활력을 얻을 수 있으니 추천하는 생활습관입니다.
